مدار الساعة -تُظهر الإحصاءات نسب انتشار مقلقة في المنطقة العربية، لضغط الدم. إذ تتراوح بين تتراوح النسبة بين 29% - 30% في كل من الاردن والسعودية ومصر، كما تبلغ 22.8% في قطر، و25% في الكويت، و28.8% في الإمارات.
وتسعى منظمة الصحة العالمية إلى تقليل انتشاره بنسبة 25% بحلول نهاية عام 2025، رغم أن الأرقام تشير إلى أن 20% فقط من المرضى على مستوى العالم يتمكنون من السيطرة عليه.
وبدأ الاحتفال بفاعلية اليوم العالمي لضغط الدم في 17 آيار عام 2005، وتيمة الفاعلية لعام 2025 هي: راقب، سيطر، لتعش طويلاً. حيث يرتبط ارتفاع الضغط بمخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية.
نستعرض فيما يلي 7 نصائح للسيطرة على ضغط الدم:
1- اختر طعامك بعناية
تناول الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدسم
2- راقب استهلاك الصوديوم
قلل الملح لأقل من نصف ملعقة يومياً (حوالي 2.3 غرام فقط)
3- عزز البوتاسيوم
تناول أطعمة غنية به (الموز، البطاطا الحلوة، السبانخ)
4- قل لا للتدخين
الإقلاع الفوري يحمي الأوعية الدموية
5- هدّئ أعصابك
مارس التأمل واليوغا لتخفيف التوتر
6- نشّط جسمك
مارس الرياضة 30 دقيقة يومياً، معظم أيام الأسبوع
7- خفّف وزنك
فقدان بسيط في الوزن قد يُحدث فرقاً كبيراً في مستويات الضغط
ويعد هذا المرض المزمن من أبرز مسبّبات الوفاة حول العالم، إذ يُزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية، والفشل الكلوي.
ووفقاً للمكتبة الوطنية للطب، يتسبب ارتفاع ضغط الدم في نحو 9.4 مليون حالة وفاة سنوياً.
