العبداللات تكتب.. نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان

اختصاصية التغذية ريم العبداللات

شهر رمضان هي فرصة رائعه يجب استغلالها لكي نتخلص من الوزن الزائد و من أهم الطرق للوصول إلى هذا الهدف هو تنظيم وجباتنا خلال ساعات الإفطار كالتالي:

عند الافطار ...

٣ حبات تمر

كأس ماء

اخذ قسط من الراحة يمكنك خلاله أداء صلاة المغرب

زبدية سلطة مع ملعقه صغيرة من زيت الزيتون

٩ ملاعق اكل من الارز او ١٢ ملعقه من البرغل او ١٢ ملعقة من الفريكة.

زبدية من المرق الموجود بجانب الارز(إن وجد)

قطعه من الدجاج(يفضل الصدر) او قطعه من اللحم او قطعه من السمك.

بعد ساعتين ..

٢ حبة من الفواكه او ١ حبة قطايف مشوي مع ملعقه صغيرة من القطر

بعد ساعتين ..

خضار اي نوع تفضله

السحور..

١ قطعه من التوست او ١/٢ رغيف خبز و يفضل الاسمر في الحالتين.

١ بيضة مسلوقة او ٢ ملعقة كبيرة لبنة او ٢ قطعة جبنة بيضاء.

كاسة حليب خالي الدسم.

خضار.

كل عام و انتم بصحة و عافية

اختصاصية التغذية ريم العبداللات